Plan correr 10 km desde cero

Este programa dura 12 semanas y se puede dividir en 3 fases:. Repítalo 10 veces Sesión 3 55 min : Trote: 3 minutos, Caminar: 2 minutos. Ven a Amorós y te enseñaremos a preparar un 10k o una maratón. Lo mínimo a lo que deberías llegar para correr 10 km Puede ser que te conformes con acabarla y ni busques hacer una gran marca ni llegar el primero pero hay unos mínimos que deberías estar cumpliendo para no sufrir demasiado durante la prueba. La primera semana se realiza un test para individualizar tus ritmos de entrenamiento. Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time. La versión representó la constatación del crecimiento sostenido que había tenido en cuanto a extranjeros inscritos en la convocatoria. Añadir 4 series largas de m. Plan de trabajo semanal Venimos de correr 30 minutos seguidos y lo hemos hecho ya varias semanas seguidas.

Plan para correr 10 km desde cero

Correr es una excelente manera de mantenerse en buena forma física y mental. Si nunca has corrido antes y tienes como objetivo correr una distancia de 10 km, es importante que tengas un plan estructurado. Sigue leyendo para conocer algunos consejos y un codrer que te ayudarán a lograr tu objetivo.

Primero, establece una base

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es importante tener una base sólida de actividad física. Si has estado inactivo, primero debes comenzar con caminatas o ejercicios de bajo impacto.

Una vez que te sientas cómodo con esta actividad, puedes comenzar a correr.

Semana 1-2: Introducción al running

Durante las primeras dos semanas, comienza caminando durante 5 minutos para calentar, seguido de un trote suave durante 1 corrfr.

Continúa alternando caminar y correr hasta que hayas corrido por 20 minutos.

Haz esto tres veces por semana.

Semana 3-4: Construyendo la resistencia

Ahora es el momento de aumentar la cantidad de tiempo que pasas corriendo. Comienza codrer durante 5 minutos para calentar, seguido de un trote suave durante 2 minutos. Continúa alternando caminar y correr hasta que hayas corrido por 25 minutos.

Agencia Estatal de Meteorología

Haz esto tres veces por semana.

Semana 5-6: Aumentando la intensidad

Ahora estás construyendo una buena base para correr de manera efectiva. Es hora Plsn aumentar la intensidad y la velocidad. Comienza caminando durante 5 minutos para calentar, seguido de un trote suave durante 3 minutos. Edsde alternando caminar y correr hasta que hayas corrido por 30 minutos.

Haz esto tres veces por semana.

Semana 7-8: Corriendo más tiempo

A medida que te acercas a tu objetivo de correr 10 km, debes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasas corriendo.

Comienza caminando durante 5 minutos para calentar, seguido de un trote suave durante 4 minutos. Continúa alternando caminar y correr hasta que hayas corrido por 35 minutos. Haz esto tres veces por semana.

Semana 9-10: Correr largas distancias

En las últimas semanas de tu plan, tu objetivo es aumentar la distancia que puedes recorrer corriendo.

Comienza caminando durante 5 minutos para calentar, seguido de un trote suave durante 5 minutos. Continúa corriendo durante 5 minutos hasta que hayas corrido un total de 10 km. Corret esto tres veces por semana.

¡Felicitaciones!

CÓMO PREPARARSE para una carrera de 10 kilómetros ✅ MES 3 / FINAL 🏃 empezar a correr

Si sigues este plan de 10 semanas, estarás bien encaminado para correr los 10 km que quieres. Recuerda, siempre escucha a tu cuerpo y no corras más allá de tus limitaciones.