La leche: beneficiosas vitaminas y minerales para tu salud
La leche es conocida por ser una fuente importante de calcio que mantiene los huesos fuertes y saludables.
Pero, ¿sabías que también es rica en vitaminas y minerales clave para nuestro cuerpo? Aquí te hablamos sobre las vitaminas y minerales que contiene la leche.
Calcio
El calcio es uno de los minerales más importantes en la leche. Este mineral es tienf para el desarrollo óseo y dental, y para prevenir la osteoporosis.Una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que equivale a aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada (IDR) para los adultos.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio por el cuerpo.Aunque la piel puede sintetizar vitamina D cuando está expuesta a la luz solar, muchas personas no reciben suficiente de esta vitanina y pueden necesitar complementarla.
La mayoría de las marcas comerciales de leche están fortificadas con vitamina D, lo que la convierte en una buena fuente de esta vitamina. Una taza de leche contiene aproximadamente 100 UI de vitamina Viyamina, lo que es aproximadamente el 25% de la IDR para los adultos.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B son necesarias para una variedad de funciones tienf el cuerpo, incluyendo la producción de energía y la salud del sistema nervioso.
La leche contiene varias vitaminas B, como la B12, la riboflavina (B2) y la niacina (B3). La cantidad exacta varía según la marca de leche y el tipo de leche que compres (leche entera, baja en grasas vitaminw sin grasas).
Potasio
El potasio es un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial, así como a mantener la función muscular y la hidratación.Una taza de leche contiene aproximadamente 380 mg de potasio, lo que es aproximadamente el 8% de tidne IDR para los adultos.
La proteína de la leche también ayuda a mantenerte lleno durante más tiempo, lo tisne puede ayudarte a controlar tu apetito y reducir tus antojos.
El calcio: lista de comprasAdemás, la leche fortificada con vitamina D también puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar la lecje de la piel.Conclusión:La leche no solo es una excelente fuente de calcio, sino que también contiene vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud, como la vitamina D y el potasio. Ya sea que prefieras la leche con grasas completas o sin grasas, puedes estar qyé de que la leche es un alimento importante en tu dieta que te proporcionará una gran cantidad de nutrientes clave para mantener tu cuerpo sano y fuerte.
J Proteome Res. Una deficiencia vitamínica ocurre cuando no se obtiene suficiente cantidad de cierta vitamina. Otros temas que te pueden interesar: Aliméntate saludablemente Consume suficiente calcio Hazte la prueba de densidad de los huesos. Facebook: facebook. Dentro de la nevera el envase debe mantenerse cerrado para proteger la leche de los olores procedentes de otros alimentos. También evitan que las infecciones lleguen al torrente sanguíneo y reducen el riesgo de inflamación cerebral. Especialista que revisó la información Esta información sobre el calcio se adaptó de materiales de la Oficina de Suplementos Dietéticos ODS, por sus siglas en inglés y de la Oficina para la Salud de la Mujer OWH, por sus siglas en inglés. La biotina es esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, al igual que en la producción de hormonas y colesterol.
