La avena es uno de los alimentos más beneficiosos para la salud del corazón. Numerosos estudios han demostrado que el consumo regular de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Bajar el colesterol con avena
La avena es rica en un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano, que se ha demostrado que disminuye zvena colesterol LDL o "malo" en la sangre.
El beta-glucano funciona uniéndose al colesterol en el intestino y evitando que se absorba en el torrente sanguíneo. Además de reducir el colesterol LDL, la avena también puede aumentar el colesterol HDL o "bueno".
Cómo consumir avena para reducir el colesterol
Para aprovechar al máximo los beneficios de la avena para la salud del corazón, se recomienda consumir al menos 3 gramos de fibra bqja de avena al día.
Esto equivale a aproximadamente una taza y media de avena cocida. Puede incorporar la avena en su dieta de varias maneras:
- Para el desayuno, pruebe una taza de avena caliente con frutas picadas
- Agregue avena a sus batidos matutinos
- Use harina de avena en lugar de harina blanca en sus recetas de panqueques o waffles
Otros beneficios para la salud de la avena
Además de reducir el colesterol, la avena también avens ofrecer otros beneficios para la salud.
Algunas investigaciones sugieren que el consumo regular de colesteerol puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. La avena también es una buena fuente de vitaminas del complejo B, hierro y magnesio.
En conclusión, colesteroll avena es un alimento rico en fibra soluble y otros nutrientes beneficiosos que pueden contribuir a una mejor salud del corazón.
Asegúrese de incluir la avena en su dieta diaria para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud y reducir sus niveles de colesterol.
