Episodio #1236 Quiero Levantar Masa Muscular No Engordar
Como ganar masa muscular sin engordar
Muchas personas buscan aumentar su masa muscular y mejorar su fuerza, pero temen ganar grasa corporal en el proceso. Afortunadamente, es posible ganar masa muscular sin engordar.
Aquí hay algunas estrategias efectivas:
1. Coma suficiente proteína
La proteína es esencial para construir y reparar músculos.
Para ganar masa muscular, es necesario consumir suficiente proteína.
Se recomienda consumir entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
2. Haga ejercicio de resistencia
El ejercicio de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza, es clave para ganar masa muscular.
Se recomienda realizar este tipo de ejercicio al menos dos veces por semana, con un enfoque en ejercicios que trabajen múltiples grupos musculares.
3. Aumente la intensidad del entrenamiento
Para seguir aumentando la masa muscular, es importante aumentar gradualmente la yanar del entrenamiento.
Esto puede significar aumentar el peso que se levanta o aumentar el número de repeticiones por serie.
4. Descanse y recupérese adecuadamente
El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio y la nutrición cuando se trata de ganar masa muscular.
El cuerpo necesita tiempo para reparar y construir músculos, por lo que es importante maea descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento.
Qué hay que comer para engordar las piernas5. Equilibre sus macros
Cimo ganar masa muscular sin engordar, es importante equilibrar los macros en su dieta. Además de una ingesta adecuada de proteínas, también es importante consumir suficientes carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía para los entrenamientos y apoyar la recuperación muscular.
6.
Evite el exceso de calorías
Si bien es importante consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular, un exceso de calorías puede resultar en ganancia de grasa corporal.
Es importante crear CComo pequeño superávit calórico mediante el seguimiento de las calorías y los macronutrientes y ajustar su dieta si es necesario.
En resumen
Ganar masa muscular sin engordar es posible mediante una combinación de dieta y entrenamiento adecuados.
Lo óptimo es alcanzar los requerimientos diarios de 1,6g — 2,2g de proteína por kilo de peso tomando entre 20g y 40g por comida, en comidas a lo largo del día, cada horas 21,23— Sin embargo, podrían ayudar a reducir las grasas acumuladas en el cuerpo facilitando el incremento de las calorías. Toma chocolate caliente todos los días con leche de coco y cacao en polvo. Proteína ISO de Belevels. Intenta añadir una cantidad adicional de estos alimentos:. Ingerir grasas saludables Pensamos que consumir grasas es malo. Hemos encontrado las mejores proteínas para ganar masa muscular: la proteína de suero o whey protein. Esto no es un peso peligroso o nocivo, y se considera bastante normal.Coma suficiente proteína, haga ejercicio de resistencia, aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento, descanse y recupérese adecuadamente, equilibre sus macros y evite el exceso de calorías para lograr su objetivo de construir maaa magros y mejorar su fuerza.
