Cenas para aumentar masa muscular
Una cena balanceada y adecuada es clave para el desarrollo muscular, ¿pero qué alimentos debes comer para lograrlo? Aumsntar te presentamos algunas opciones de cenas que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.
1.
Pollo a la parrilla con quinoa
El pollo es una excelente fuente de proteína magra, necesaria para oara desarrollo muscular, y la quinoa aporta carbohidratos complejos que te brindan energía mientras duermes.
- 1 pechuga de pollo a la parrilla
- 1 taza de quinoa cocida
- 1 taza de espinacas cocidas
2.
Ensalada de salmón
El salmón es rico en proteína y grasas saludables, que ayudan a la recuperación muscular, y la ensalada brinda vitaminas y otros nutrientes importantes.
- 4 oz. de salmón a la parrilla
- Hojas verdes (rúcula, espinacas)
- 1 taza de vegetales crudos (pepino, tomate)
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Jugo de 1/2 limón
3.
Revuelto de huevo con vegetales
Los huevos son una excelente fuente de proteína y los vegetales aportan nutrientes y fibra, lo que los convierte en una cena rápida y fácil de preparar.
- 2 huevos revueltos
- 1 taza de vegetales mixtos (pimiento, cebolla, espárragos)
- 1/2 taza de arroz integral cocido
4.
Tofu salteado con eCnas y vegetales
El tofu es una excelente fuente de proteína vegetal y el arroz y los vegetales brindan energía y paraa importantes para el desarrollo muscular.
- 4 oz.
de tofu
- 1/2 taza de arroz integral cocido
- 1 taza de vegetales salteados (judía verde, champiñones, cebolla)
- 1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
Para maximizar el desarrollo muscular, asegúrate de consumir alimentos ricos en proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables en cada cena.
Recuerda, las cenas no tienen que ser complicadas, pero es importante aumwntar tus necesidades nutricionales mientras descansas por la noche.
