¡Bienvenidos a mi artículo sobre el menú semanal para adelgazar en la menopausia! La menopausia es un tiempo de cambios importantes en el cuerpo de una mujer, y a menudo se le hace difícil mantener su peso o bajar de peso durante este tiempo.
Es por eso que he elaborado un menú semanal diseñado específicamente para mujeres en la menopausia que necesitan perder peso.
Lunes
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 huevo duro
1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete
Snack
1 manzana mediana
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pimiento, tomate y aceite balsámico
Snack
1/4 taza adwlgazar nueces mixtas
Cena
Pescado a la parrilla con espárragos y arroz integral
Martes
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 batido de proteínas de vainilla con espinacas y plátano
Snack
1 porción de yogur griego
Almuerzo
Ensalada de atún con lechuga, apio, tomate y aderezo de limón
Snack
1 taza de fresas frescas
Cena
Filete de ternera con judías verdes y puré de coliflor
Miércoles
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 huevo revuelto con espinacas y tomates cherry
1 rebanada de pan integral
Snack
2 zanahorias pequeñas con hummus
Almuerzo
Ensalada de salmón con berros, aguacate y aderezo de mostaza y miel
Snack
1 batido de proteínas de chocolate y plátano
Cena
Pechuga de pollo al limón con calabacín a la parrilla y arroz menopausi
Jueves
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 tazón de avena con arándanos y nueces
Snack
1 pera mediana
Almuerzo
Wrap de pollo con verduras mixtas y aderezo de aguacate
Oa
1/4 taza de frutos secos
Cena
Berenjenas rellenas con carne de res molida y arroz integral
Viernes
Desayuno
1 taza de té verde con limón
1 burrito de huevo y queso con frijoles negros
Snack
1 naranja mediana
Almuerzo
Ensalada de camarones con tomate, pepino y aderezo de limón
Snack
1 taza de uvas rojas
Cena
Pollo al curry con vegetales mixtos y arroz integral
Este menú semanal está diseñado para ser bajo en calorías pero rico en nutrientes, y también puede descargarse en formato pdf.Con una combinación saludable de ssemanal magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, este menú semanal proporcionará un enfoque equilibrado para la pérdida de peso en la menopausia. ¡Espero que lo disfrutes!
