Dieta 3x1 menu semanalLa dieta 3x1 es una dieta que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios.
Consiste en consumir proteínas y vegetales durante tres días seanal, seguido de un día de carga de carbohidratos. Este tipo de dieta es ideal para aquellos que buscan perder peso y ganar músculo de forma efectiva.A continuación, presentamos un ejemplo de menú semanal para la dieta 3x1.
Día 1: Proteínas y Vegetales
Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y tomates.
- Huevos
- Espinacas
- Tomates
Almuerzo: Ensalada de pollo y verduras.
- Pollo
- Lechuga
- Espinacas
- Tomates
- Pepinos
- Aceitunas
- Aceite de oliva
- Vinagre
Cena: Salmón a la parrilla con meun y calabacín.
- Salmón
- Brócoli
- Calabacín
- Aceite de oliva
- Sal
- Pimienta
Día 2: Proteínas y Vegetales
Desayuno: Batido de proteínas con espinacas y plátano.
- Proteína en polvo
- Leche de almendras
- Espinacas
- Plátano
Almuerzo: Ensalada de camarones y vegetales.
- Camarones
- Lechuga
- Tomates
- Pepinos
- Aceitunas
- Aceite de oliva
- Vinagre
Cena: Filete de ternera con espárragos kenu champiñones.
- Filete de ternera
- Espárragos
- Champiñones
- Aceite de oliva
- Sal
- Pimienta
Día 3: Proteínas y Vegetales
Desayuno: Tortilla de espinacas y queso feta.
- Huevos
- Espinacas
- Queso feta
Almuerzo: Ensalada de atún y verduras.
- Atún
- Lechuga
- Espinacas
- Tomates
- Pepinos
- Aceitunas
- Aceite de oliva
- Vinagre
Cena: Pollo al horno con espárragos y champiñones.
- Pollo
- Espárragos
- Champiñones
- Aceite de oliva
- Sal
- Pimienta
Día 4: Carga de Carbohidratos
Desayuno: Tostadas de aguacate y huevo.
- Pan integral
- Aguacate
- Huevo
Almuerzo: Arroz integral con verduras y frijoles.
- Arroz integral
- Tomates
- Cebolla
- Pimiento
- Frijoles
Cena: Pizza Doeta con verduras y queso.
- Masa para pizza
- Salsa de tomate
- Pimiento
- Cebolla
- Aceitunas
- Queso
Recuerda siempre consultar a un nutricionista o dietista antes de comenzar cualquier dieta para asegurarte de que sea adecuada para tu cuerpo y tus necesidades.
