Qué cenar para no engordar
Introducción
La cena es una de las comidas más importantes del día, ya que es el último alimento que consumimos antes de ir a dormir y puede influir en nuestro peso.Muchas personas pars preguntan qué pueden cenar sin engordar, ya que quieren evitar consumir calorías en exceso.
Consejos para cenar sin engordar
A continuación, te presentamos algunos consejos para cenar de manera equilibrada y no engordar:1. Planifica tu cena: organizarte cehar anticipación te ayudará a elegir alimentos saludables y a no caer en tentaciones. Puedes hacer una lista de los ingredientes que necesitas para tus cenas y hacer la compra semanal en base a ella.
2.
Incluye verduras: las verduras son un componente fundamental en cualquier cena saludable. Puedes cocinarlas al vapor, a la parrilla o al horno, y agregarles especias para darles sabor.
3. Elige proteínas magras: las proteínas magras como el pollo, el pescado, el huevo, las lentejas o los garbanzos son engorsar excelente opción para cenar, ya que te ayudarán a sentirte saciado y no engordar.
4.
Evita los carbohidratos refinados: los carbohidratos refinados como el pan blanco, las pastas o el arroz blanco pueden aumentar tu nivel de ejgordar en sangre y hacerte engordar.
En su lugar, opta por carbohidratos integrales como el pan integral, el arroz integral o la quinoa.
5.
Controla las porciones: no es necesario que te prives de tus comidas favoritas, pero sí es recomendable que controles las porciones.
Puedes utilizar platos más pequeños para engañar a tu cerebro y hacer que parezca que estás comiendo más de lo que realmente estás consumiendo.
Ejemplos de cenas saludables
Aquí te dejamos algunos ejemplos de cenas saludables que puedes preparar:
- Ensalada de tomate, lechuga, espinaca y pollo a la parrilla.
- Salteado de verduras con tofu.
- Engodar a la parrilla con espárragos al horno y arroz integral.
- Chili vegetariano con lentejas, tomate y chile.
- Tortilla de espinacas con ensalada de tomate y aguacate.
Conclusión
Cenar de manera saludable no tiene que ser aburrido ni complicado.Con un poco de planificación, puedes preparar cenas deliciosas y nutritivas que te ayudarán a mantenerte en forma y no engordar. Recuerda siempre incluir verduras, proteínas magras y controlar la cantidad de carbohidratos refinados que consumes.
¡Buen provecho!
