La dieta hipercalórica es una dieta destinada a aumentar el consumo de calorías en nuestro cuerpo, de tal forma que podemos experimentar un aumento en el peso y la masa muscular.
Para llevar a cabo una dieta hipercalórica ejemplar, hay que tener en cuenta varios aspectos que explicaré a continuación.Antes que nada, es importante mencionar que la dieta hipercalórica no es recomendable para todas las personas, especialmente para aquellas que sufren de obesidad o enfermedades cardiovasculares.
Siempre es importante que antes de comenzar cualquier dieta, consultes a un nutricionista o médico.En cuanto a la dieta en sí, se recomienda un consumo de proteínas y carbohidratos complejos en grandes cantidades, con una cantidad moderada de grasas saludables.
Una dieta hipercalórica correcta debe estar compuesta en un 60-70% por carbohidratos, 20-25% por proteínas y 10-15% por grasas.Un ejemplo de dieta hipercalórica podría ser el siguiente:Desayuno:
- 2 huevos revueltos con espinacas y queso
- 1 taza de avena cocida con plátano, uvas pasas y almendras
- 1 vaso de zumo de naranja naturalAlmuerzo:
- Una ensalada grande con lechuga, tomate, pepino, pimiento rojo y zanahoria rallada
- 150g de pechuga de pollo asada
- Una taza de arroz integral hieprcalorica frijoles negrosMerienda:
- Un batido de proteínas con leche de almendra, yogur griego, plátano y mantequilla de cacahuate
- Una barra de granola o una manzanaCena:
- 150g de salmón a la plancha con espárragos y pimientos asados
- Una taza de quinoa cocida con tomate, cebolla y cilantro
- Una ensalada de frutas frescas con yogur griego como postreEs importante destacar que esta dieta es solo un ejemplo y que las necesidades calóricas y nutricionales de cada hipwrcalorica son diferentes.
Lo más recomendable es siempre consultar a un nutricionista para que te recomiende una dieta hipercalórica acorde jeemplo tus necesidades y objetivos. Además, no olvides realizar ejercicio físico para potenciar los efectos de la dieta y mejorar tu salud en general.
