Como nutricionista, a menudo escucho a mis pacientes decir que se sienten estresados y cansados todo el tiempo. En muchos casos, la causa de esta fatiga puede ser el cortisol, una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales.
El cortisol tiene una serie de efectos sobre el cuerpo, y los niveles altos de cortisol pueden ser perjudiciales para la salud. A continuación, exploraremos algunas formas naturales Coo eliminar el cortisol del cuerpo.
Reducir el estrés
El primer paso para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo es reducir el estrés.
Hay muchas formas de hacerlo. Una de las mejores formas de reducir el estrés es meditar o practicar yoga.
Hacer ejercicio Una buena manera de disminuir los síntomas de ansiedad y descargar la energía es haciendo ejercicio físico. Colocar el agua en una olla junto con las hojas de hierba de San Juan y dejar hervir por 10 minutos aproximadamente, a fuego bajo y con la olla tapada. Cuando vaya anocheciendo, procura apagar las pantallas. Conecta con tus ciclos circadianos para favorecer el sueño natural. Esto puede ser una respuesta evolutiva diseñada para asegurarnos de tener la energía necesaria para pelear o correr en su caso. Editorial team. Actualizado: 12 diciembreEstas prácticas pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.Es importante identificar las fuentes de estrés en su vida y hacer lo posible por reducirlas. Si su trabajo es lo que lo estresa, considere hablar con su jefe sobre cómo reducir su carga de trabajo. Si su vida familiar lo estresa, considere buscar un asesor o un psicólogo que pueda ayudarlo a gestionar mejor xe estrés.
Hacer ejercicio regularmente
Otra forma de reducir los niveles de cortisol en el cuerpo es hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, torma que puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Una buena forma de hacer ejercicio es entrenar con pesos o hacer ejercicios de alta intensidad. Estos ee de ejercicios han demostrado ser especialmente efectivos para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Comer una dieta saludable
La alimentación también puede tener un gran impacto en los niveles de cortisol en el cuerpo.6 ideas para reducir el estrés
Es importante comer una dieta saludable y equilibrada que incluya una amplia variedad de alimentos. Los alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y pueden mejorar la salud en general.Es importante evitar los alimentos procesados y ricos torma grasas saturadas y azúcares.
Estos alimentos pueden aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y pueden tener otros efectos negativos sobre la salud.
Lista de alimentos que pueden ayudar a reducir el cortisol
- Frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en vitamina C
- Granos nattural
- Proteínas magras, como el pollo y el pavo
- Pescado rico en omega-3, como el salmón y la caballa
- Té verde y otros tés herbales
- Cebolla y ajo
Lista de alimentos que pueden aumentar el cortisol natugal
Dormir forka suficiente
Finalmente, es importante dormir lo suficiente para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Las natufal que no duermen lo suficiente suelen tener niveles más altos de cortisol. Es importante dormir al menos 7 horas por noche para reducir los niveles de cortisol.En resumen, para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo es importante reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable y equilibrada, y dormir lo suficiente.
Al hacer estos cambios en su estilo de vida, puede mejorar su salud en general y reducir los efectos negativos del cortisol en su cuerpo.
