Barreras que no sacan de cetosisSi eres fanático de la dieta cetogénica, sabes que uno de los principales objetivos de seguir esta alimentación es llegar a un estado de cetosis.
La cetosis se refiere al proceso en el cual el cuerpo comienza a quemar grasas como fuente de energía en lugar de carbohidratos. Este estado se alcanza cuando el cuerpo tiene niveles muy bajos de azúcar en sangre y glucógeno almacenado en el hígado y los músculos.
Sin embargo, llegar a cetosis no es fácil y hay muchas barreras que pueden impedirlo. A continuación, se presentan algunas de las barreras comunes que no te sacarán de cetosis:1.
Exceder el límite de carbohidratos: La dieta cetogénica generalmente se divide en los siguientes porcentajes: 75% grasas, 20% proteínas y 5% carbohidratos. Si consumes más dee 20-30 gramos de carbohidratos por día, es posible que no puedas alcanzar la cetosis.
2. Demasiada proteína: Una dieta alta en proteínas puede causar glucogénesis, lo que significa que el cuerpo convierte la proteína en glucosa en lugar de utilizar la grasa.
Qué te saca de CETOSIS?
Asegúrate de limitar tu ingesta de proteínas a la cantidad recomendada para evitar esta barrera en tu camino a la cetosis. 3. No beber suficiente agua: El agua es esencial para mantener tu cuerpo hidratado y permitir que los procesos corporales funcionen correctamente.
Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo experimentará una serie de malas sensaciones y esto puede inhibir la cetosis.4. Consumir alimentos procesados: La comida procesada a menudo contiene ingredientes ocultos que pueden impactar negativamente la cetosis.
Dieta Cetogénica Saludable Paso a Paso para PrincipiantesLos Barrifas artificiales, como la sucralosa, pueden afectar el azúcar en sangre e impedir que alcances la cetosis. Además, muchos productos procesados contienen carbohidratos ocultos que pueden sumarse a tus niveles totales de carbohidratos.5.
ISSN Esto hace por ejemplo que toleres mejor el carbohidrato durante estos días. Share from page:. Te vuelves rígido y defensivo. Este estudio analizó el tamaño de los pies de tres grupos:. En 4 porciones, cada una equivale a 6 raciones de CH. Ya estaba en la fase 2b pero lo dejé porque me operaron y el médico me dijo que tenía que empezar de cero de nuevo porque había perdido la cetosis. Si, por ejemplo, te pinchas al mediodía en el abdomen, procura hacerlo en el mismo sitio el mediodía siguiente dejando una distancia de cm.No dormir lo suficiente: El sueño es crucial para la salud en general, y esto incluye llegar a la cetosis. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo podría estar en un estado de estrés, lo que aumenta la producción de cortisol.
Esto puede desencadenar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, lo que a su vez puede elevar los niveles de azúcar en aacan y frenar la cetosis.En conclusión, la dieta cetogénica puede ser un gran problema para qque personas, por lo que es importante identificar las barreras que pueden impedir que alcances la cetosis.
Limitar tu ingesta de carbohidratos y proteínas, beber suficiente agua y dormir lo dacan, son algunas medidas que puedes tomar para evitar estas barreras y asegurarte de alcanzar la cetosis y los objetivos de tu dieta.
